7 bí quyết giúp bạn tỉnh táo sau một đêm thức khuya

Nhiều người có thói quen hoặc vì giải quyết khối lượng nặng công việc, học tập mà thường xuyên thức khuya và đi ngủ muộn. Vậy làm thế nào để có thể lấy lại năng lượng ngay tức vào sáng sớm hôm sau thì bài viết sau đây sẽ chia sẻ cho các quý bạn đọc 7 bí quyết giúp bạn tỉnh táo sau một đêm thức khuya.

Thông thường, sau một đêm dài thức khuya, hầu hết tất cả đều mệt mỏi và uể oải, năng lượng bị tiêu hao quá nhiều dẫn đến tình trạng thiếu sức sống.

Vậy, hãy cùng theo dõi một số bật mí nho nhỏ dưới đây để bỏ túi kinh nghiệm cho bản thân.

  1. Hạn chế ăn đồ ngọt và ngũ cốc trong đêm

Việc sử dụng đồ ăn có chứa lượng đường cao cũng như các loại ngũ cốc sẽ khiến cho bạn trở nên mệt mỏi sau một đêm thức khuya trước đó. Bởi vậy, để có thể bảo toàn được năng lượng cho cơ thể mà không cảm thấy tinh thần mệt mỏi, uể oải, căng thẳng thì bạn có thể sử dụng các loại thức ăn giàu protein, chất xơ và nhiều món chay khác với lượng lipit khỏe mạnh như thịt, phô mai hay trứng. Trong đó, trứng là thực phẩm rất giàu protein sẽ giúp bạn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất. Bên cạnh đó, các thành phần đường tự nhiên ở trong trái cây cũng có khả năng giúp kích thích hệ thần kinh trung khu và từ đó giúp bạn phấn chấn trong cả ngày hôm sau.

bí quyết giúp tỉnh táo

Ăn đồ ngọt vào đêm khuya dễ gây mệt mỏi và buồn ngủ

Hơn nữa, để có thể giữ được sự tỉnh táo, tốt nhất bạn nên ăn thành nhiều bữa nhỏ mà không nên ăn quá no trong một lần bởi nó sẽ gây ra áp lực lớn cho dạ dày, từ đó dễ làm mệt mỏi và buồn ngủ.

  1. Bổ sung nhóm vitamin B

Khi mà thức khuya, cơ thể sẽ bị tiêu hao đi rất nhiều vitamin B và trong đó có cả vitamin B12. Đây được xem chính là một trong những nguồn dưỡng chất then chốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Không chỉ vậy, khi vitamin B12 bị tiêu hao nhiều sẽ không chỉ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn làm tổn hại đến năng lực nhận thức, tâm trạng không ổn định, mất tinh thần và làm việc thiếu hiệu quả vào cả ngày hôm sau.

Bạn cần bổ sung thực đơn hàng ngày với những loại thực phẩm giàu vitamin B12 như gan bò, cá ngừ, tôm, cua, sò hến,..nếu như buộc phải thức đêm nhiều. Và nếu bạn  là một người ăn chay trường thì các thực phẩm như trứng, sữa hay đậu sẽ giúp bổ sung B12 khá tốt.

Xem thêm:

  1. Sử dụng sâm

Sâm được xem là thực phẩm để cải thiện chức năng não bộ và giúp nâng cao hiệu suất làm việc được hiệu quả hơn. Bởi lẽ, khi thức khuya sẽ khiến cho lượng Cortisol ở mức thấp nhất và đến sớm hôm sau sẽ có xu hướng tăng nên gây ra áp lực khiến cơ thể bồn chồn, mệt mỏi.

  1. Dùng một lượng dầu dừa

Con người sẽ cảm thấy thèm những món ăn nhiều dầu mỡ khi thức khuya và đói. Thế nhưng, sử dụng thành phần mỡ không khỏe mạnh sẽ có thể khiến cho tinh thần thêm sa sút và cơ thể trì trệ. Nếu như lúc này sử dụng một chút dầu dừa sẽ giúp cải thiện thể trạng khá tốt bởi trong dầu đưa có chứa mọt loại axit béo tự nhiên có thể trực tiếp đi vào gan và chuyển hóa thành năng lượng cũng như không gây tích tụ lượng mỡ thừa có hại cho cơ thể.

  1. Luyện tập thể chất vừa sức

Từ những nghiên cứu thực tế cho thấy, khi rèn luyện cơ thể ở mức độ vừa phải sẽ có tác dụng  nâng cao tinh thần vô cùng hiệu quả. Và với những người thường xuyên thức đêm thì việc luyện tập 20 phút mỗi ngày sẽ giúp kích thích não bộ và làm tăng khả năng ghi nhớ, giúp tư duy sáng tạo cũng như làm việc được hiệu quả.

tập thể dục giúp tỉnh táo

Tập thể dục nhẹ giúp thư giãn tinh thần

  1. Tập thiền

Sau nhiều giờ phải thức khuya, để có thể giữ được tinh thần tỉnh táo và cơ thể khỏe mạnh, bạn nên tập phương pháp hít thở sâu và thiền định bởi điều này sẽ giúp cho não bộ và toàn bộ cơ thể được thư giãn cũng như nhanh chóng tái tạo năng lượng được tốt hơn.

  1. Kéo dài giấc ngủ trưa hơn bình thường

Khi thức khuya, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thiếu ngủ trầm trọng, mặc dù việc bồi bổ bằng ăn uống đầy đủ cũng giúp tăng tinh thần được tốt hơn song nếu như cơ thể vẫn cảm thấy quá mệt mỏi và thiếu tinh thần thì việc kéo dài giấc ngủ trưa trong ngày hôm sau so với bình thường là một điều cần thiết.

Việc tăng cường và bảo vệ sức khỏe là điều vô cùng cần thiết để duy trì cơ thể luôn khỏe mạnh. Trong đó, ngủ đủ giấc chính là một trong những yếu tố quan trọng để củng cố tinh thần và năng lượng hàng ngày cho con người. Đảm bảo có giấc ngủ tốt sẽ giúp nâng cao thể trạng và tinh thần làm việc được tốt hơn. Bởi vậy, khi thức khuya, các quý bạn đọc nên chú ý để có những cách khắc phục hiệu quả và có thể áp dụng một số bí quyết hiệu quả đã được đề cập ở trên.

Nguồn bài viết: nhansamlinhchi.net

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *